健康信息：健康之藍圖（9）完美呼吸（3）

 

注意事項一：如你已開始建立每天喝二至三公升水的習慣超過三星期，因水份除能帶走體內的毒素外，還會帶走一定量的營養和礦物質，所以你應每天吃適量的補充劑，如多種維他命、多種礦物質及奧米茄三號(Omega 3)魚油丸等。

注意事項二：在喝二至三公升水的過程中，不宜以一次喝下一大杯水的方式進行，應以每次只喝兩三口水的方式進行。因一次喝下大量的水，會對器官造成過大的負擔，特別對患有腎、心臟功能衰竭及嚴重糖尿的人士，更會有一定的危險性。

注意事項三：有關“完美呼吸”，在做早，晚的十次時，建議大家盡量以躺臥的姿勢進行，並在身旁開著負離子機。而在中午的十次或在花灑浴中進行時，應採用坐著的姿勢。這樣，萬一在呼吸進行中有不適應而產生短暫暈眩時，能使危險性降至最低。

注意事項四：在每天喝二至三公升水後，大家開始每天服用維他命及多種礦物質類營養補充劑，在連續不間斷服用三個月之後，已建立成一種習慣。之後，建議以後每週可以停服一天。這樣有助身體將過剩的營養補充劑轉化成其它物質，使其吸收更有效率。

注意事項五：發現部份人躺在床上作「完美呼吸」並同時開著負離子機時，有較劇烈的排毒現象產生，若出現這情況，可以有一兩個做法：把負離子機放得遠一些或減少進行「完美呼吸」的秒數。

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接續上星期的分享，現在讓我開始分享這篇信息。

當火被風吹的時候，火勢會越大，這就等於我們身體運動的時候，有足夠的氧氣，便會越強壯，並能夠把食物燃燒淨盡。但是，當燃燒而不夠氧氣的時候，便會產生一氧化炭的毒氣。我們的身體也是一樣，有足夠的氧氣便精力充沛；不足夠氧氣，便會出現很多毒氣，引致疲勞和血氣虧損。

圖十：缺氧所帶來的幾個問題。

當氧氣供應充足，一分子葡萄糖可以貢獻三十八個ATP，ATP就是人的能力和肌肉生物能，能夠收縮，能夠產生功效，我們的肌肉、臟腑也需要使用ATP；但是，當氧氣不足夠的時候，一分子葡萄糖藉分解，只能夠產生兩個ATP，所以，完美呼吸能帶來絕對的體能，這是事實。

其實，壓力與緊張並不一定會產生缺氧的情況，這是因為我們消極認同了壓力與緊張，在這情況底下維持著消極的思想，交由我們的潛意識控制，這才會產生此情況。

圖十一：壓力和緊張產生的兩個條件。

壓力與緊張這急性或慢性缺氧情況，必定有兩個條件同時出現，才會影響我們的健康：

第一， 被潛意識控制；

第二， 思想充滿消極。

這兩點同時產生，才可以使我們完全經歷壓力與緊張的缺氧感受。

圖十二：我們其實可以藉著兩件事情改變這種缺氧的副作用。

其實，我們可以採用以下兩種方法的其中一種，使我們不用經歷壓力與緊張的缺氧感受：

第一， 運用積極思想，這樣可以使我們不用感受緊張與壓力；

第二， 可以運用「一、四、二」呼吸方法，倘若我們是帶著消極思想做這呼吸方法，也不會感到緊張與壓力的氣勢、感覺、甚至缺氧現象。

所以，在我們人生當中，可以運用呼吸調神來控制我們的情緒。除了緊張、壓力之外，自卑也有自卑的呼吸方法，有自卑感的人時常唉聲嘆氣；當人們有失望、焦急、煩惱和自憐等情緒時，也會產生另一種呼吸方法，潛意識是完全知道的，因為它知道人們需要經歷這些感受。

其實，我們應該記著快樂、得勝、有力量、高水準的呼吸方法，這便是曾經教導大家的「記憶鉤」，例如我們想選擇成功，便不要記著自憐的呼吸方法。我教導大家「一、四、二」的呼吸方法，是因為這是用盡三十八個ATP的呼吸方法，而事實上，這種呼吸方法可以把所有壓力與緊張完全挪去。但有趣的是，原來當我們在面對壓力的時候，如果我們選擇勇敢與自信，那麼，我們的潛意識便懂得做一件事情，就是引發潛意識進行一種突破和成長的呼吸方法。

圖十三：假如我們擁有勇氣和自信，潛意識便會懂得利用呼吸來引發一種讓我們突破和成長的呼吸方法。

因為壓力會帶來突破、進步、改變、多姿多采、成功、成長和貢獻，原來假如我們在壓力中選擇勇敢，在壓力中選擇積極，那麼，我們雖然貧窮，卻有志氣的話，潛意識便知道我們想感受這些積極感覺，於是便會調節這種呼吸，使我們感到這一種氣氛。這種思想，必須在消極當中擁有積極的概念，才會產生出來，而神設計人類的偉大之處在於，甚至我們可以為自己創造快樂。

其實，一些人聽見笑話或看見某些惹笑的事情，便會感到很好笑，原來，當我們的潛意識知道自己想笑的時候，會知道我們深層呼吸到某一個程度，我們便會感受到「腓」，這是屬於身體的一種激素。

圖十四：我們進行深層的呼吸，身體便會引發一種稱為「腓」的快樂因子激素。

這種激素被醫學稱為快樂因子，當人們進行深層呼吸的時候，身體便會大量釋放「腓」，而「腓效應」便會出現，這時我們便會感到喜樂、充滿力量、精神與得著醫治。所以，有一些古代的醫學，會讓病人去找一些笑話去看，直至康復為止，這真是有效的，這真的能夠紓緩壓力、解決情緒問題，並把不健康的情緒和身體的酸性解決。

當我們想笑的時候，潛意識知道用那一種方法使我們笑，就是「腹式呼吸法」，這是一種身體大量呼氣方法。所以，無論到哪一個地方，人總也是「哈哈」聲地笑，因為「哈哈」聲能夠大量和快速地把肚裡的氣呼出，所以，一些人捧腹大笑，能夠幫助他們大量排氣，他們不但呼氣強勁，連吸氣也強勁。

而一些人，被搔癢時便會笑，但一些人卻不會，這是因為怕搔癢的人，他們的腹部十分敏感，收縮很快，他們很容易感到笑與開心的感覺。由此可見，就連我們的潛意識也知道，我們深層的呼吸會釋放快樂因子。所以，我們每次呼吸十次的練習，呼氣比吸氣要更長的時間。原來，我們隨時開心是能夠做得到的。所以，神的設計真的十分奇妙，人們竟然藉著呼吸就可以掌握自己的情緒。

而一天做三次鍛鍊，是因為我們需要與潛意識溝通，藉這種呼吸方法去告訴潛意識，其實這就是我們想感受的。因為，從我們離開母腹後，我們便在無意識地呼吸，就算是有意識，也是一種十分簡單的呼吸方式，就像我們睡覺時也是無意識地呼吸，而在無意識的過程當中，我們的潛意識一直教導我們，不同類型的呼吸其實會帶來不同的感受。

話說回來，你會記起害怕、面對壓力、苦毒和不饒恕的呼吸是怎樣；相反，你也會記得積極、快樂、戀愛、勇敢、專心和陶醉的呼吸是怎樣，以往我們學到的事情，現在需要再次實行。當你這樣命令潛意識，它便能讓你永遠也有一個健康的呼吸，以後也不會產生缺氧，以致傷害五臟六腑。可是，如果我們不鍛鍊呼吸，我們的呼吸便會隨著年齡漸長而越來越短淺。為甚麼有些人年老時，便會對人生越來越麻木呢？原因是他們的呼吸已不復當年的深度，這使他們不能強烈地感受喜怒哀樂。

我們的潛意識已教導我們好與壞的呼吸方法，所以我們能藉著呼吸來醫治我們的五臟六腑和情緒問題。假如我們能掌握呼吸，便掌握了身體最好的良藥，而且只要數分鐘便會生效。所以，我建議大家早上、中午和晚上也要進行這種呼吸方法。我希望大家在下星期進行呼吸的動作時，把注意力集中在鼻尖，並且要「鼻吸口呼」，因為我們用口呼氣比較容易，能產生多一些快樂因子。當你多作鍛鍊，便會自然地留意自己的呼吸是否正確。當你的呼吸不正確，潛意識便會提醒你，而當你不斷糾正它，潛意識便會以你現在的方式作準，而不是以小時候默認的呼吸方式作準。

因為我們從出世至今，也不注重自己的呼吸方法。我們最常用的那一種呼吸方式，便會被默認成為自己的呼吸方式。譬如當我們還是嬰兒的時候，我們會經常躺臥著，我們很多時便會用腹式呼吸。到我們孩童的時候，由於我們經常站立和坐下，所以我們便會用胸式和肩式呼吸。當我們長大成人，因經常用腰帶把肚皮束緊，以致不能利用複式呼吸。在慢長的歲月裡，潛意識便會默認自律神經用胸式和肩式呼吸。如果我們需要改變，便要不斷地鍛鍊，並且設下一個記憶鉤，那麼，我們便會在無意識下仍然進行這樣的呼吸。

只需經過鍛鍊，我們睡覺時也能產生充滿勇氣、信心、有力量和慢長的深呼吸。當我們用鼻吸氣，便能讓氧氣進入肺的底部。冬天時，如我們用口呼氣，便能增加我們呼氣的長度，不但可以排除淋巴的毒素，而且能夠釋放快樂因子。

圖十五：我們在練習呼吸時要把焦點集中在鼻尖。

這個星期，我希望大家用胸腹式的方法呼吸。首先吸氣至腹部脹起，然後再吸氣讓胸部脹起，接著閉氣然後呼氣。

如果我們長期用「一、四、二」的呼吸方法，便會使身體產生一系列的變化。你會發覺自己較以往更快樂、冷靜、沉著、自信和精神，而且頭腦清晰、思維邏輯性強、行事比較果斷、能夠應付複雜的局面、不怕壓力和減少緊張。我們如這樣呼吸的話，我們的意志、情感也有改善，這是中醫所說的「心息相依」，因為你的心和氣息是互相依靠的。

我們閉氣四倍的原因，除了使我們的皮膚吸氣外，其實也能使我們做精細的工作時事半功倍。因為人類做一些精細、複雜和協調的活動時，最好的方法便是閉氣，譬如穿針引線，運動員在自由體操和跳水時做出的複雜動作，也需要閉氣，這個方法，還會決定他們做精細工作的成與敗。很多專業的射擊手，他們能取得好成績也是與閉氣有關，所以射擊手也知道，當他們在瞄準時閉氣，到了七至十二秒便會越來越穩。直至到十二秒後，他們的表現在這五至八秒是最好的。但過了這個時間，他們的表現便會下滑。所有真正的參賽者，也會以此成為一個準則。

圖十六：總結完美呼吸的三個要點。

我們總結這三點：第一是我們要呼吸天地的精氣；第二是慢；第三是調理精神。

圖十七：完美呼吸的第四大點就是「吸收氧氣」。

完美呼吸的第四大點，亦是肺的第三個功用，就是「吸收氧氣」。

很明顯地，單以吸收氧氣來說，我們其實沒有用盡肺容量，就好像我們一直都在用不正確的方法呼吸，導致氧氣不能到達肺的底部，而且亦不懂得用加壓來使氧氣溶入血液中，與此同時，我們吸氣也不是吸盡，所以一直以來都沒有用盡肺的容量，所以在一生中，肺部平均都只不過是供應十分一的氧氣給我們。

其實人的肺部在未經訓練下，可以吸入三千至四千毫升空氣，而經過訓練則能夠吸得更多。但我們平日的呼吸，每一次都只是吸入五十至五百毫升，所以我們每一次呼吸都不過是運用了8.75%至16.6%的容量，但實際上我們的身體卻是被設計成需要完全運用肺部100%的容量，亦即吸入三千至四千毫升空氣，我們的腦部、潛意識以及身體所有機能才能正常運作。

所以在這既吸不足量亦不懂加壓的情況下，第一會導致身體不夠氧氣，第二會讓我們呼吸次數增多。例如我們每分鐘呼吸十六次，那麼，一日便會呼吸二萬六千次，但其實呼吸次數是可以減少一半以上的，只要我們增加運用肺部的容量，便不會使我們因吸入量不足而導致呼吸次數增加。

日常我們會束皮帶、穿緊身衣，導致我們不能使用腹式呼吸，所以，我們實際上是長期缺氧的，致使呼吸次數越來越密。

在現代，森林被大量砍伐，於是整個世界逐漸偏向缺氧。原來一畝樹林一日能夠產生四十九公斤氧氣，但這只能供十一個人使用，可想而知家中的盆栽不過是杯水車薪。而事實上，據研究統計，人一生的呼吸量都是隨年齡一直在增加，直至三十五歲後因為我們肋骨的靈活程度下降，致使呼吸情況開始走下坡，變得既急且淺。所以，我們鍛練這一天三次的呼吸方式，是為了要使我們肺部容量增大，以及讓我們的大腦默認這種高容量的呼吸方法。

而亦有幾個方法能夠增加肺的容量，從而使我們的呼吸能夠減慢。

圖十八：強調呼氣能增加我們吸氣的容量。

第一、注意呼氣。因為有效的呼氣除了讓淋巴中的毒素排出，更能排出一至三倍所吸入的氧氣。

其實在我們吸氣之先，我們肺內已經有很多殘氣存在裡面，而就是因為這些殘氣而導致我們不能吸入更多。所以，只要我們日常有意識地呼出多一點，便能吸入多一至三倍氧氣。

就以我們日常所吸入的容量來說，每一口大約是五百毫升，假如我們集中在呼氣時，我們所呼出的量便可以多出一千五百毫升，亦即三倍所吸入的量，當呼出這一千五百毫升空氣後，在恢復正常狀態時，其實你已經多吸入了一千五百毫升來補回所呼出的殘氣。所以，當我們集中在呼氣時，能夠吸入多三倍空氣。

圖十九：當我們挺直胸膛的時候，能夠增加我們吸入的空氣量。

第二、日常走路、工作時，最好挺直胸膛。

我們會留意到，當我們平躺時會容易使用腹式呼吸，是因為平躺時我們不會彎著身子，臂膀也不會前傾，我們整個姿勢都是在挺直胸膛，而就是這姿勢最容易使我們做到腹式呼吸，所以，當我們挺直胸膛時便會自然地在橫隔膜加壓，使我們做到腹式呼吸。

因此，當我們挺直胸膛走路、坐立和做事時，確實會讓我們感到更精神。因為這樣會使我們更容易運用腹式呼吸。事實上，只要你挺直胸膛走路、坐立和做事，你的壽數會比別人長達十分之一。

圖二十：學習胸腹式呼吸能夠增加我們的吸氣量。

第三個增加呼吸容量的方式，就是運用「胸腹式呼吸」。

誠然，在自然界裡，所有長壽的動物都是運用腹式呼吸，然而，人類除了可運用腹式呼吸之外，亦可運用胸腹式呼吸。

圖二十一：運用胸腹式呼吸方法的四個步驟。












運用胸腹式呼吸方法的四個步驟：

（一） 用鼻去吸氣，進到腹部去。

當我們的橫膈膜收緊時，就會將內臟壓下去，肚子便會突出。這樣，肺的空間會向下伸延，導致空氣會進到肺底部最多血管的地方。另外，當我們用鼻去吸氣，進入咽喉，再入氣管、支氣管，最後進入肺和肺的底部時，整個過程中共有十六次的分支，這些分支遍佈了肺的底部。

然而，我們必須深呼吸，才能將氧氣吸到肺的底部。否則，氧氣只是在我們呼吸的過程中，慢慢地在肺部降下去，而不是藉著呼吸把氧氣壓到肺的底部，這導致我們所吸的氧氣，常常都是比較混濁。

當我們的呼吸比較淺的時候，肺泡的面積會比較小，能夠容納的氧氣量也相對地少。然而，當我們深呼吸的時候，肺泡的面積會倍增，能夠容納的氧氣量也相對地多。誠然，當我們感到疲累的時候，潛意識也會教我們去伸懶腰。因為當我們把腰伸直了，胸部就會被壓住，導致我們會運用腹式呼吸。

（二） 當我們的腹部充滿了氧氣後，就要將氧氣帶到胸部。

在這個情況下，肋骨的形狀會改變。事實上，當我們將氧氣維持在胸部約二十至四十秒時，肺部才能夠全面地交換血液。

（三） 當我們的胸部和腹部充滿了氧氣後，就閉氣，然後嚥一下口水。

當你放鬆自己、閉氣，然後嚥一下口水時，你的胸腔會下降，氧氣亦能在過程中加壓。誠然，很多人閉氣潛水時，當他們在海底裡沒有足夠的氧氣呼吸時，就會嚥口水，這樣能夠使氧氣在肺部加壓，減少氧氣的釋出。

然而，千萬不要閉氣舉重或拿沉重的物件，因為這樣會傷害橫膈膜。

（四） 我們要呼氣，而且呼氣的時間要較吸氣長兩倍。

因為唯有將殘氣呼盡，淋巴才能以比平常快十五倍的速度排毒。另外，當我們如此一吸一呼，胸肋升降的幅度會增大，肺容量也會隨之增加。

同時，如果我們吸盡呼盡的話，橫膈膜活動範圍亦會擴大。一般而言，橫膈膜每下壓一厘米，我們就可以多吸二至三百毫升氧氣。當練習了胸腹式呼吸法半年後，橫膈膜活動範圍就會擴大四厘米，換言之，每吸入一口氣，就會多吸取一千至一千二百毫升氧氣。須知道，一般人每口氣所吸入的，不過是三百五十至五百毫升氧氣而已，可見這練習對我們的健康有莫大幫助。

不過，在做這個練習時，有四項事情是我們應該留意的：

第一，我再三提醒你們，一定要在有負離子的地方做；

第二，要躺著或挺胸站著做；

第三，做這個練習時，腰間不能束皮帶或腰封；

第四，做這個練習時，要把注意力集中在鼻尖。因為我希望你們在半年後，可以建立起一個記憶鉤，以後一看見鼻尖，就會不自覺地運用起全身呼吸肌，以胸腹式呼吸法呼吸（從另一個角度看，這還是一個中強度運動）。

為甚麼要選鼻尖呢？或許大家沒有注意到，其實我們平日看鼻尖的機會很多。每當我們集中精神去做事、看書或寫文章，甚至閉上眼後，眼睛對著的方向都是鼻尖。這就正好與我們的記憶鉤配合，相得益彰。

～～ 完 ～～

註釋：

註一：日華牧師在加拿大取得的「自然療法康健醫師」執照。


註二：審批「自然療法康健醫師」執照的加拿大機構。 

註三：日華牧師取得的「國際註冊高級中藥師」證書。


註四：審批「國際註冊高級中藥師證書」的機構。

註五：日華牧師在「中國國家人才網專業人才備案表」的資料。


註六：中國國家人才網資料

 

 

 

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