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2021年7月15日星期四

健康信息:健康之藍圖(9)完美呼吸(3)

 



注意事項一:如你已開始建立每天喝二至三公升水的習慣超過三星期,因水份除能帶走體內的毒素外,還會帶走一定量的營養和礦物質,所以你應每天吃適量的補充劑,如多種維他命、多種礦物質及奧米茄三號(Omega 3)魚油丸等。

注意事項二:在喝二至三公升水的過程中,不宜以一次喝下一大杯水的方式進行,應以每次只喝兩三口水的方式進行。因一次喝下大量的水,會對器官造成過大的負擔,特別對患有腎、心臟功能衰竭及嚴重糖尿的人士,更會有一定的危險性。

注意事項三:有關“完美呼吸”,在做早,晚的十次時,建議大家盡量以躺臥的姿勢進行,並在身旁開著負離子機。而在中午的十次或在花灑浴中進行時,應採用坐著的姿勢。這樣,萬一在呼吸進行中有不適應而產生短暫暈眩時,能使危險性降至最低。

注意事項四:在每天喝二至三公升水後,大家開始每天服用維他命及多種礦物質類營養補充劑,在連續不間斷服用三個月之後,已建立成一種習慣。之後,建議以後每週可以停服一天。這樣有助身體將過剩的營養補充劑轉化成其它物質,使其吸收更有效率。

注意事項五:發現部份人躺在床上作「完美呼吸」並同時開著負離子機時,有較劇烈的排毒現象產生,若出現這情況,可以有一兩個做法:把負離子機放得遠一些或減少進行「完美呼吸」的秒數。



接續上星期的分享,現在讓我開始分享這篇信息。


當火被風吹的時候,火勢會越大,這就等於我們身體運動的時候,有足夠的氧氣,便會越強壯,並能夠把食物燃燒淨盡。但是,當燃燒而不夠氧氣的時候,便會產生一氧化炭的毒氣。我們的身體也是一樣,有足夠的氧氣便精力充沛;不足夠氧氣,便會出現很多毒氣,引致疲勞和血氣虧損。


圖十:缺氧所帶來的幾個問題。







當氧氣供應充足,一分子葡萄糖可以貢獻三十八個ATP,ATP就是人的能力和肌肉生物能,能夠收縮,能夠產生功效,我們的肌肉、臟腑也需要使用ATP;但是,當氧氣不足夠的時候,一分子葡萄糖藉分解,只能夠產生兩個ATP,所以,完美呼吸能帶來絕對的體能,這是事實。


其實,壓力與緊張並不一定會產生缺氧的情況,這是因為我們消極認同了壓力與緊張,在這情況底下維持著消極的思想,交由我們的潛意識控制,這才會產生此情況。


圖十一:壓力和緊張產生的兩個條件。








壓力與緊張這急性或慢性缺氧情況,必定有兩個條件同時出現,才會影響我們的健康:


第一, 被潛意識控制;

第二, 思想充滿消極。


這兩點同時產生,才可以使我們完全經歷壓力與緊張的缺氧感受。


圖十二:我們其實可以藉著兩件事情改變這種缺氧的副作用。







其實,我們可以採用以下兩種方法的其中一種,使我們不用經歷壓力與緊張的缺氧感受:


第一, 運用積極思想,這樣可以使我們不用感受緊張與壓力;

第二, 可以運用「一、四、二」呼吸方法,倘若我們是帶著消極思想做這呼吸方法,也不會感到緊張與壓力的氣勢、感覺、甚至缺氧現象。


所以,在我們人生當中,可以運用呼吸調神來控制我們的情緒。除了緊張、壓力之外,自卑也有自卑的呼吸方法,有自卑感的人時常唉聲嘆氣;當人們有失望、焦急、煩惱和自憐等情緒時,也會產生另一種呼吸方法,潛意識是完全知道的,因為它知道人們需要經歷這些感受。


其實,我們應該記著快樂、得勝、有力量、高水準的呼吸方法,這便是曾經教導大家的「記憶鉤」,例如我們想選擇成功,便不要記著自憐的呼吸方法。我教導大家「一、四、二」的呼吸方法,是因為這是用盡三十八個ATP的呼吸方法,而事實上,這種呼吸方法可以把所有壓力與緊張完全挪去。但有趣的是,原來當我們在面對壓力的時候,如果我們選擇勇敢與自信,那麼,我們的潛意識便懂得做一件事情,就是引發潛意識進行一種突破和成長的呼吸方法。


圖十三:假如我們擁有勇氣和自信,潛意識便會懂得利用呼吸來引發一種讓我們突破和成長的呼吸方法。





因為壓力會帶來突破、進步、改變、多姿多采、成功、成長和貢獻,原來假如我們在壓力中選擇勇敢,在壓力中選擇積極,那麼,我們雖然貧窮,卻有志氣的話,潛意識便知道我們想感受這些積極感覺,於是便會調節這種呼吸,使我們感到這一種氣氛。這種思想,必須在消極當中擁有積極的概念,才會產生出來,而神設計人類的偉大之處在於,甚至我們可以為自己創造快樂。


其實,一些人聽見笑話或看見某些惹笑的事情,便會感到很好笑,原來,當我們的潛意識知道自己想笑的時候,會知道我們深層呼吸到某一個程度,我們便會感受到「腓」,這是屬於身體的一種激素。


圖十四:我們進行深層的呼吸,身體便會引發一種稱為「腓」的快樂因子激素。






這種激素被醫學稱為快樂因子,當人們進行深層呼吸的時候,身體便會大量釋放「腓」,而「腓效應」便會出現,這時我們便會感到喜樂、充滿力量、精神與得著醫治。所以,有一些古代的醫學,會讓病人去找一些笑話去看,直至康復為止,這真是有效的,這真的能夠紓緩壓力、解決情緒問題,並把不健康的情緒和身體的酸性解決。


當我們想笑的時候,潛意識知道用那一種方法使我們笑,就是「腹式呼吸法」,這是一種身體大量呼氣方法。所以,無論到哪一個地方,人總也是「哈哈」聲地笑,因為「哈哈」聲能夠大量和快速地把肚裡的氣呼出,所以,一些人捧腹大笑,能夠幫助他們大量排氣,他們不但呼氣強勁,連吸氣也強勁。


而一些人,被搔癢時便會笑,但一些人卻不會,這是因為怕搔癢的人,他們的腹部十分敏感,收縮很快,他們很容易感到笑與開心的感覺。由此可見,就連我們的潛意識也知道,我們深層的呼吸會釋放快樂因子。所以,我們每次呼吸十次的練習,呼氣比吸氣要更長的時間。原來,我們隨時開心是能夠做得到的。所以,神的設計真的十分奇妙,人們竟然藉著呼吸就可以掌握自己的情緒。


而一天做三次鍛鍊,是因為我們需要與潛意識溝通,藉這種呼吸方法去告訴潛意識,其實這就是我們想感受的。因為,從我們離開母腹後,我們便在無意識地呼吸,就算是有意識,也是一種十分簡單的呼吸方式,就像我們睡覺時也是無意識地呼吸,而在無意識的過程當中,我們的潛意識一直教導我們,不同類型的呼吸其實會帶來不同的感受。


話說回來,你會記起害怕、面對壓力、苦毒和不饒恕的呼吸是怎樣;相反,你也會記得積極、快樂、戀愛、勇敢、專心和陶醉的呼吸是怎樣,以往我們學到的事情,現在需要再次實行。當你這樣命令潛意識,它便能讓你永遠也有一個健康的呼吸,以後也不會產生缺氧,以致傷害五臟六腑。可是,如果我們不鍛鍊呼吸,我們的呼吸便會隨著年齡漸長而越來越短淺。為甚麼有些人年老時,便會對人生越來越麻木呢?原因是他們的呼吸已不復當年的深度,這使他們不能強烈地感受喜怒哀樂。


我們的潛意識已教導我們好與壞的呼吸方法,所以我們能藉著呼吸來醫治我們的五臟六腑和情緒問題。假如我們能掌握呼吸,便掌握了身體最好的良藥,而且只要數分鐘便會生效。所以,我建議大家早上、中午和晚上也要進行這種呼吸方法。我希望大家在下星期進行呼吸的動作時,把注意力集中在鼻尖,並且要「鼻吸口呼」,因為我們用口呼氣比較容易,能產生多一些快樂因子。當你多作鍛鍊,便會自然地留意自己的呼吸是否正確。當你的呼吸不正確,潛意識便會提醒你,而當你不斷糾正它,潛意識便會以你現在的方式作準,而不是以小時候默認的呼吸方式作準。


因為我們從出世至今,也不注重自己的呼吸方法。我們最常用的那一種呼吸方式,便會被默認成為自己的呼吸方式。譬如當我們還是嬰兒的時候,我們會經常躺臥著,我們很多時便會用腹式呼吸。到我們孩童的時候,由於我們經常站立和坐下,所以我們便會用胸式和肩式呼吸。當我們長大成人,因經常用腰帶把肚皮束緊,以致不能利用複式呼吸。在慢長的歲月裡,潛意識便會默認自律神經用胸式和肩式呼吸。如果我們需要改變,便要不斷地鍛鍊,並且設下一個記憶鉤,那麼,我們便會在無意識下仍然進行這樣的呼吸。


只需經過鍛鍊,我們睡覺時也能產生充滿勇氣、信心、有力量和慢長的深呼吸。當我們用鼻吸氣,便能讓氧氣進入肺的底部。冬天時,如我們用口呼氣,便能增加我們呼氣的長度,不但可以排除淋巴的毒素,而且能夠釋放快樂因子。


圖十五:我們在練習呼吸時要把焦點集中在鼻尖。







這個星期,我希望大家用胸腹式的方法呼吸。首先吸氣至腹部脹起,然後再吸氣讓胸部脹起,接著閉氣然後呼氣。


如果我們長期用「一、四、二」的呼吸方法,便會使身體產生一系列的變化。你會發覺自己較以往更快樂、冷靜、沉著、自信和精神,而且頭腦清晰、思維邏輯性強、行事比較果斷、能夠應付複雜的局面、不怕壓力和減少緊張。我們如這樣呼吸的話,我們的意志、情感也有改善,這是中醫所說的「心息相依」,因為你的心和氣息是互相依靠的。


我們閉氣四倍的原因,除了使我們的皮膚吸氣外,其實也能使我們做精細的工作時事半功倍。因為人類做一些精細、複雜和協調的活動時,最好的方法便是閉氣,譬如穿針引線,運動員在自由體操和跳水時做出的複雜動作,也需要閉氣,這個方法,還會決定他們做精細工作的成與敗。很多專業的射擊手,他們能取得好成績也是與閉氣有關,所以射擊手也知道,當他們在瞄準時閉氣,到了七至十二秒便會越來越穩。直至到十二秒後,他們的表現在這五至八秒是最好的。但過了這個時間,他們的表現便會下滑。所有真正的參賽者,也會以此成為一個準則。


圖十六:總結完美呼吸的三個要點。







我們總結這三點:第一是我們要呼吸天地的精氣;第二是慢;第三是調理精神。


圖十七:完美呼吸的第四大點就是「吸收氧氣」。







完美呼吸的第四大點,亦是肺的第三個功用,就是「吸收氧氣」。


很明顯地,單以吸收氧氣來說,我們其實沒有用盡肺容量,就好像我們一直都在用不正確的方法呼吸,導致氧氣不能到達肺的底部,而且亦不懂得用加壓來使氧氣溶入血液中,與此同時,我們吸氣也不是吸盡,所以一直以來都沒有用盡肺的容量,所以在一生中,肺部平均都只不過是供應十分一的氧氣給我們。


其實人的肺部在未經訓練下,可以吸入三千至四千毫升空氣,而經過訓練則能夠吸得更多。但我們平日的呼吸,每一次都只是吸入五十至五百毫升,所以我們每一次呼吸都不過是運用了8.75%至16.6%的容量,但實際上我們的身體卻是被設計成需要完全運用肺部100%的容量,亦即吸入三千至四千毫升空氣,我們的腦部、潛意識以及身體所有機能才能正常運作。


所以在這既吸不足量亦不懂加壓的情況下,第一會導致身體不夠氧氣,第二會讓我們呼吸次數增多。例如我們每分鐘呼吸十六次,那麼,一日便會呼吸二萬六千次,但其實呼吸次數是可以減少一半以上的,只要我們增加運用肺部的容量,便不會使我們因吸入量不足而導致呼吸次數增加。


日常我們會束皮帶、穿緊身衣,導致我們不能使用腹式呼吸,所以,我們實際上是長期缺氧的,致使呼吸次數越來越密。


在現代,森林被大量砍伐,於是整個世界逐漸偏向缺氧。原來一畝樹林一日能夠產生四十九公斤氧氣,但這只能供十一個人使用,可想而知家中的盆栽不過是杯水車薪。而事實上,據研究統計,人一生的呼吸量都是隨年齡一直在增加,直至三十五歲後因為我們肋骨的靈活程度下降,致使呼吸情況開始走下坡,變得既急且淺。所以,我們鍛練這一天三次的呼吸方式,是為了要使我們肺部容量增大,以及讓我們的大腦默認這種高容量的呼吸方法。


而亦有幾個方法能夠增加肺的容量,從而使我們的呼吸能夠減慢。


圖十八:強調呼氣能增加我們吸氣的容量。







第一、注意呼氣。因為有效的呼氣除了讓淋巴中的毒素排出,更能排出一至三倍所吸入的氧氣。


其實在我們吸氣之先,我們肺內已經有很多殘氣存在裡面,而就是因為這些殘氣而導致我們不能吸入更多。所以,只要我們日常有意識地呼出多一點,便能吸入多一至三倍氧氣。

就以我們日常所吸入的容量來說,每一口大約是五百毫升,假如我們集中在呼氣時,我們所呼出的量便可以多出一千五百毫升,亦即三倍所吸入的量,當呼出這一千五百毫升空氣後,在恢復正常狀態時,其實你已經多吸入了一千五百毫升來補回所呼出的殘氣。所以,當我們集中在呼氣時,能夠吸入多三倍空氣。


圖十九:當我們挺直胸膛的時候,能夠增加我們吸入的空氣量。






第二、日常走路、工作時,最好挺直胸膛。


我們會留意到,當我們平躺時會容易使用腹式呼吸,是因為平躺時我們不會彎著身子,臂膀也不會前傾,我們整個姿勢都是在挺直胸膛,而就是這姿勢最容易使我們做到腹式呼吸,所以,當我們挺直胸膛時便會自然地在橫隔膜加壓,使我們做到腹式呼吸。


因此,當我們挺直胸膛走路、坐立和做事時,確實會讓我們感到更精神。因為這樣會使我們更容易運用腹式呼吸。事實上,只要你挺直胸膛走路、坐立和做事,你的壽數會比別人長達十分之一。


圖二十:學習胸腹式呼吸能夠增加我們的吸氣量。







第三個增加呼吸容量的方式,就是運用「胸腹式呼吸」。


誠然,在自然界裡,所有長壽的動物都是運用腹式呼吸,然而,人類除了可運用腹式呼吸之外,亦可運用胸腹式呼吸。


圖二十一:運用胸腹式呼吸方法的四個步驟。












運用胸腹式呼吸方法的四個步驟:

(一) 用鼻去吸氣,進到腹部去。

當我們的橫膈膜收緊時,就會將內臟壓下去,肚子便會突出。這樣,肺的空間會向下伸延,導致空氣會進到肺底部最多血管的地方。另外,當我們用鼻去吸氣,進入咽喉,再入氣管、支氣管,最後進入肺和肺的底部時,整個過程中共有十六次的分支,這些分支遍佈了肺的底部。

然而,我們必須深呼吸,才能將氧氣吸到肺的底部。否則,氧氣只是在我們呼吸的過程中,慢慢地在肺部降下去,而不是藉著呼吸把氧氣壓到肺的底部,這導致我們所吸的氧氣,常常都是比較混濁。

當我們的呼吸比較淺的時候,肺泡的面積會比較小,能夠容納的氧氣量也相對地少。然而,當我們深呼吸的時候,肺泡的面積會倍增,能夠容納的氧氣量也相對地多。誠然,當我們感到疲累的時候,潛意識也會教我們去伸懶腰。因為當我們把腰伸直了,胸部就會被壓住,導致我們會運用腹式呼吸。

(二) 當我們的腹部充滿了氧氣後,就要將氧氣帶到胸部。

在這個情況下,肋骨的形狀會改變。事實上,當我們將氧氣維持在胸部約二十至四十秒時,肺部才能夠全面地交換血液。

(三) 當我們的胸部和腹部充滿了氧氣後,就閉氣,然後嚥一下口水。

當你放鬆自己、閉氣,然後嚥一下口水時,你的胸腔會下降,氧氣亦能在過程中加壓。誠然,很多人閉氣潛水時,當他們在海底裡沒有足夠的氧氣呼吸時,就會嚥口水,這樣能夠使氧氣在肺部加壓,減少氧氣的釋出。

然而,千萬不要閉氣舉重或拿沉重的物件,因為這樣會傷害橫膈膜。

(四) 我們要呼氣,而且呼氣的時間要較吸氣長兩倍。

因為唯有將殘氣呼盡,淋巴才能以比平常快十五倍的速度排毒。另外,當我們如此一吸一呼,胸肋升降的幅度會增大,肺容量也會隨之增加。

同時,如果我們吸盡呼盡的話,橫膈膜活動範圍亦會擴大。一般而言,橫膈膜每下壓一厘米,我們就可以多吸二至三百毫升氧氣。當練習了胸腹式呼吸法半年後,橫膈膜活動範圍就會擴大四厘米,換言之,每吸入一口氣,就會多吸取一千至一千二百毫升氧氣。須知道,一般人每口氣所吸入的,不過是三百五十至五百毫升氧氣而已,可見這練習對我們的健康有莫大幫助。

不過,在做這個練習時,有四項事情是我們應該留意的:

第一,我再三提醒你們,一定要在有負離子的地方做;

第二,要躺著或挺胸站著做;

第三,做這個練習時,腰間不能束皮帶或腰封;

第四,做這個練習時,要把注意力集中在鼻尖。因為我希望你們在半年後,可以建立起一個記憶鉤,以後一看見鼻尖,就會不自覺地運用起全身呼吸肌,以胸腹式呼吸法呼吸(從另一個角度看,這還是一個中強度運動)。

為甚麼要選鼻尖呢?或許大家沒有注意到,其實我們平日看鼻尖的機會很多。每當我們集中精神去做事、看書或寫文章,甚至閉上眼後,眼睛對著的方向都是鼻尖。這就正好與我們的記憶鉤配合,相得益彰。

~~ 完 ~~

註釋:

註一:日華牧師在加拿大取得的「自然療法康健醫師」執照。


註二:審批「自然療法康健醫師」執照的加拿大機構。 





















註三:日華牧師取得的「國際註冊高級中藥師」證書。


註四:審批「國際註冊高級中藥師證書」的機構。






























註五:日華牧師在「中國國家人才網專業人才備案表」的資料。


註六:中國國家人才網資料











 

 

 

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